Séance d’environ 45 minutes (attention à la marée).
- Échauffements sur place la place du courbet : 5′
- Footing (lent, au maxi à 80% FCM, pas d’essoufflement) en direction de Lion.
- Rejoindre la plage en prenant une des 3 cales au niveau de La Fabrique, direction Luc
- Monter le 1er escalier jusqu’en haut (2 volées de marches), rejoindre l’escalier suivant vers Luc, descendre la première volée de marche puis rejoindre la plage en prenant les marches de l’escalier précédent.
- Rejoindre par la plage le 2 ème escalier, et faire une séquence similaire à l’escalier suivant.
- Entre le 2ème et le 3ème escalier, il y a un épi qui peut servir d’exercice de montée et descente de bosse. Faire 16 franchissements, bien rythmés, en passant entre chaque piquet.
- Remonter l’escalier et continuer les séquences de montées / descentes jusqu’à la dernière cale de Lion, juste avant la falaise.
- Faire 1 série de 5 montées sur la cale de Lion
- montée rapide sur la partie basse la plus pentue (env. 100 m) ;
- récup en redescendant en bas de la cale en trottinant;.
- Retour en footing lent jusqu’à la place du Courbet