Séance d’environ 50 minutes.
- Échauffements sur place (5′)
- 10′ de footing lent
- 5′ d’exercices éducatifs sur 50m chacun (montées de genoux, jambes tendues, talons-fesses, foulées bondissantes, …) et 50m de récup en trottinant. 3 accélérations progressives.
- Exercice : 2 séries de 8 séquences rapides de 45 secondes, récupération de 45 secondes en trottinant lentement.
La distance à parcourir en 45″ est déterminée individuellement afin d’aller au bout de l’exercice. Entre les 2 séries, 3′ de récupération en trottinant. - Finir par 5′ de footing lent.
| Nom | Distance à parcourir en 45″ |
| Olivia G | 131 |
| Christèle | 134 |
| Myriam | 134 |
| Stéphanie | 150 |
| Sophie L | 154 |
| Bérangère | 154 |
| Aurélie | 162 |
| Amandine | 164 |
| Jean-Luc | 164 |
| Elisabeth | 167 |
| Pierre | 172 |