Séance d’environ 55 minutes.
- Échauffements sur place (5′)
- 10′ de footing lent
- 5′ d’exercices éducatifs sur 50m chacun (montées de genoux, jambes tendues, talons-fesses, foulées bondissantes, …) et 50m de récup en trottinant.
- 3 accélérations progressives de 15″ (environ 50m), avec 15″ de récup.
- Exercice :
- 2 séries de 6 x 200m en 1′, récupération de 1′ en trottinant lentement.
- Entre les 2 séries, 3′ de récupération en trottinant.
- Prenez des repères tous les 50 m pour vous guider (voir photo ci-dessous), 15″ par 50m.
- Finir par 5′ de footing lent
