Séance d’environ 45 minutes.
- Échauffements en commun sur la place du Courbet devant le poste de secours (mêmes exercices que dimanche):
- mobilisation articulaire
- proprioception (exercice en équilibre sur une jambe)
- 10 squats lents puis 10 squats avec saut
- Séparation en 2 groupes : expérimentés et débutants. Les 2 groupes partent en direction de Lion.
Groupe débutants
- Pendant 30 minutes :
- 2 minutes de course lente (pas d’essoufflement)
- 1 minute de marche
- Faites demi-tour au bout de 15 minutes
Groupe expérimenté
- Footing lent (pas d’essoufflement) en direction de Lion.
- Rejoindre la plage en prenant une des 3 cales au niveau de La Fabrique, direction Luc
- Monter le 1er escalier jusqu’en haut (2 volées de marches), rejoindre l’escalier suivant vers Luc, descendre la première volée de marche puis rejoindre la plage en prenant les marches de l’escalier précédent.
- Rejoindre par la plage le 2 ème escalier, et faire une séquence similaire à l’escalier suivant.
- Entre le 2ème et le 3ème escalier, il y a un épi : slalom entre les piquets.
- Remonter l’escalier et continuer les séquences de montées / descentes jusqu’à la dernière cale de Lion, juste avant la falaise.
- Retour en footing lent jusqu’à la place du Courbet, en prenant uniquement les escaliers du haut, sans passer par la plage, ni revenir en arrière.