- Parcours : comme vous voulez
- Durée : 45′ env.
- Échauffement articulaire et gainages légers (5′)
- Marche rapide puis endurance fondamentale (10′).
- Course fractionnée
- La vitesse haute doit être inconfortable (difficile de parler, essoufflement, fatigue)
- Pour la récupération, essayer de trottiner et d’éviter la marche
- 3′ Récup 2′
- 6′ Récup 2′
- 6′ Récup sur le chemin du retour.
- Retour mairie (10′) en endurance fondamentale, puis étirements légers, et plus intense 1h après.