- Parcours : comme vous voulez
- Durée : 45′ env.
- Vous allez avoir chaud, Hydratez-vous !
- Échauffement articulaire et gainages légers (5′)
- Marche rapide puis endurance fondamentale (10′).
- Course rapide pendant 2×8′ avec 4′ de récup entre les 2 (en trottinant)
- La vitesse doit être inconfortable (difficile de parler, essoufflement, fatigue)…
- …mais permettre de courir 8′
- Retour mairie (10′) en endurance fondamentale, puis étirements légers, et plus intense 1h après.