Entraînement de fin de récupération ou reprise de course. Après échauffement articulaire, course en endurance fondamentale de 35 minutes environ.
Départ du parking de la base de voile, et course en direction de Ouistreham. Faire demi tour au bout de 20 minutes, et suivant la forme du moment, faire un fractionné de 3 x 3′ R 1’30 à 9 km/h.