Cette sortie demande un programme d’entraînement plus spécifique pour respecter la durée maximale de course (2h30, 8,4 km/h 7’14″/km en moyenne au minimum), et faire la distance sans blessure.
Différents programmes d’entraînement sont disponibles sur internet, en voici 3 exemples :
- 2 séances / semaine pendant 8 semaines
- 3 séances / semaine pendant 10 semaines
- 3 séances / semaine pendant 8 semaines, objectif 2h10 au semi.
Au vu du calendrier avec 2 périodes de congés et de la fréquence moyenne de nos entraînements, je partirais sur un programme de 14 semaines, inspiré du programme Décathlon Coach de 8 semaines.
Ça donnerait quelque chose comme le tableau ci-dessous, à adapter selon les difficultés, la météo, les idées de parcours, …
Ce programme serait plutôt pour les participations Solo et Duo. Pour les relais, nous aurions juste à continuer à courir comme nous le faisons déjà.