Séance de 45 minutes environ.
- Échauffement sur place (5′) : mobilité et réveil musculaire
- Marche en vitesse progressive sans courir, puis accélérer jusqu’à ce que le rythme de course s’impose (2 à 3 minutes).
- Fin d’échauffement, 15′ à environ 8 km/h (ou 7.5’/km) de la mairie jusqu’au Courbet,
- Fractionné pyramidal (vers la base de voile puis les campings) :
- Durée des séquences de travail : 1′ 2′ 3′ 4′ 5′ 4′ 3′ 2′ 1′
- Récupération de 1′ entre chaque séquence
- Vitesse de travail selon la composition du groupe (pas plus de 10.5km/h (5’42″/km), récupération en trottinant.
- Retour à l’EVS en trottinant