Séance de 45 minutes au total, avec 20′ de course fractionnée.
- Mobilisation articulaire (10′).
- 15 minutes de course lente avec exercices d’échauffements, max 8km/h (7’30″/km).
- 2 séries :
- 4 fois 1′ rapide et 1′ de récup, pas de marche
- 2′ de récup supplémentaire entre 2 séries.
- Vitesse de travail selon les possibilités du moment ou les objectifs.