Pour cette séance (env. 45′, env. 6 km), 2 exercices :
- Retrouver sa vitesse d’endurance fondamentale : courir et parler sans essoufflement.
- Améliorer l’endurance aérobie
Je vous suggère de rejoindre la digue en passant par les campings, puis de partir vers Lion.
- A la mairie : échauffement articulaire avec gainage léger et petite montée cardio (~ 5′).
- Vers la base de voile par le chemin des Hautes Sentes :
- marche normale pendant 2′, puis de plus en plus rapide, jusqu’à ce que courir devienne plus confortable.
- Jusqu’à la digue : conserver l’allure ainsi acquise (ne pas laisser entraîner par les autres). Il faut être en mesure de pouvoir parler naturellement, sans essoufflement. Si des signes d’essoufflement apparaissent, ralentissez. Les plus rapides feront demi tour arrivés la digue pour reformer le groupe.
- Course rapide en petites foulées :
- Accélérer progressivement à une vitesse supérieure à la vitesse d’endurance, selon la forme du moment, moins vite que pour les fractionnés. Parler restera possible, mais avec de l’essoufflement.
- Maintenir cette vitesse pendant 10′ (env. jusqu’à Lion)
- Les plus expérimentés feront la causette aux autres !
- Retour à la mairie en vitesse d’endurance fondamentale.
- Étirements légers si besoin.