Pour cette séance (env. 50′, env. 6 km), 2 exercices :
- retrouver sa vitesse d’endurance fondamentale : courir et parler sans essoufflement.
- un fractionné léger
Je vous suggère de rejoindre la digue en passant par les campings, puis de partir vers Lion pour le fractionné.
- A la mairie : échauffement articulaire avec gainage léger et petite montée cardio (~ 5′).
- Vers la base de voile par le chemin des Hautes Sentes :
- marche normale pendant 2′, puis de plus en plus rapide, jusqu’à ce que courir devienne plus confortable.
- Jusqu’à la digue : conserver l’allure de course ainsi acquise (ne pas laisser entraîner par les autres). Il faut être en mesure de pouvoir parler naturellement, sans essoufflement. Si des signes d’essoufflement apparaissent, ralentissez. Les plus rapides attendront sur la digue ou feront demi tour pour reformer le groupe.
- Fractionné léger en petites foulées : 3x 3′ Récup 1’30 ».
- Pour le temps d’effort choisir une vitesse supérieure à la vitesse d’endurance, selon la forme du moment.
- La récupération se fait en vitesse d’endurance fondamentale.
- Vous pouvez faire les 2 premiers intervalles en allant vers Lion, et le 3ème sur le chemin du retour
- Retour à la mairie, par exemple à travers les lotissements, en vitesse d’endurance fondamentale.
- Étirements légers