- Échauffement articulaire, gainages légers, marche rapide puis EF.
- Fractionné léger en petites foulées : 3x 3′ Récup 1’30 ».
- Plusieurs vitesse hautes (8, 9 et 10km/h) et basses (EF ou marche)
- Parcours : Mairie, Chemin de la Marque, chemin des ombrages, la digue, retour par les lotissements.