- Parcours : comme vous voulez mais la digue, c’est bien pour cet exercice.
- Durée : 45′, apportez un peu d’eau !
- Échauffement articulaire et gainages légers (5′)
- Marche rapide puis endurance fondamentale (10′).
- Fractionné en portant l’attention sur la respiration (2 inspirations, 3 expirations) :
- 4′ R 2′ – 4′ R 2′ – 8′, buvez pendant la récup et pas de marche.
- Pour le temps d’effort choisir une vitesse supérieure à la vitesse d’endurance, mais pas trop élevée pour tenir les 8′ de la dernière séquence.
- Retour mairie (10′) en endurance fondamentale et en marchant à la fin
- Étirements légers, et plus intense 1h après.