Entraînement sur un parcours de près de 8.5 km, avec des séquences jusqu’à 10km/h.
21/12
Mois : décembre 2022
18/12
Sortie de 9 km au bois du Caprice, effectuée en un peu plus d’une heure (allure moyenne de 7’/ km – 8,6 km/h).
16/12
Pas de séance
14/12
Pas d’entraînement
11/12
3 sortie différentes ce dimanche :
- Parcours sur la digue
- Boucle de 10km vers le bois du Caprice
- Participation à la manifestation « Les Sportifs ont du Cœur » à Mondeville
09/12
Pas de séance.
07/12
Entraînement d’une heure, avec 50 minutes de course avec alternance de rythme, sur environ 7,5 km. Les alternances de vitesse peuvent être adaptées selon la condition physique de chacun.
- Échauffement sur place.
- 15 minutes de course lente, 8 km/h (7’30/km)
- 4 fois :
- 5′ de course plus rapide selon la forme du moment.
- 3′ de course de récupération, pas de marche si possible.
- Pour les vitesses, privilégier les sensations :
- Vitesse rapide : essoufflement léger ; parler reste possible avec plutôt des phrases courtes ; maintenir le rythme ne semble pas impossible mais c’est désagréable. Monter progressivement la vitesse pour ne pas aller trop vite.
- Vitesse de récupération : retour aux sensations plus agréables de l’endurance.
- Suggestions pour les vitesses :
- Rapide : entre 9,5 km/h (6’18/km) et 10,5 km/h (5’42/km), ou plus selon les capacités.
- Lente : autour de 8,5 km/h (7’16/km à 6’51/km), ou moins si besoin.
- Quelques étirements
Départ depuis la base de voile en direction de Ouistreham. Nous devrions faire demi-tour juste entre le karting et le grille du ferry.
04/12
Sortie d’environ 10 km, le bois du Caprice par le Val du Puy, avec des variantes pour raccourcir (mais non empruntée cette fois ci).
02/12
Pas de séance.