Entraînement d’une heure, avec 50 minutes de course avec alternance de rythme, sur environ 7,5 km. Les alternances de vitesse peuvent être adaptées selon la condition physique de chacun.
- Échauffement sur place.
- 15 minutes de course lente, 8 km/h (7’30/km)
- 4 fois :
- 5′ de course plus rapide selon la forme du moment.
- 3′ de course de récupération, pas de marche si possible.
- Pour les vitesses, privilégier les sensations :
- Vitesse rapide : essoufflement léger ; parler reste possible avec plutôt des phrases courtes ; maintenir le rythme ne semble pas impossible mais c’est désagréable. Monter progressivement la vitesse pour ne pas aller trop vite.
- Vitesse de récupération : retour aux sensations plus agréables de l’endurance.
- Suggestions pour les vitesses :
- Rapide : entre 9,5 km/h (6’18/km) et 10,5 km/h (5’42/km), ou plus selon les capacités.
- Lente : autour de 8,5 km/h (7’16/km à 6’51/km), ou moins si besoin.
- Quelques étirements
Départ depuis la base de voile en direction de Ouistreham. Nous devrions faire demi-tour juste entre le karting et le grille du ferry.
