Sortie de 12 km, autour de Lion sur Mer, jusqu’au Grand Clos, et détour par le Martrey, avec retour par les lotissements entre le bourg et la mer. Quelques raccourcis ont été aménagés pour que la sortie convienne à tous et toutes.
08/01
Mois : janvier 2023
06/01
Pas de séance.
04/01
Durée : 45′ env.
- Échauffement articulaire (5′)
- Marche rapide puis endurance fondamentale (au total 15′).
- Programme reprise en douceur
- Fractionné léger 5 × 2′ avec récup 1′ (vitesse rapide au choix, récup en trottinant)
- Finir par de l’endurance fondamentale (10′)
- Programme plus intense
- Course rapide pendant 5 × 3′ avec récup 1′ (vitesse haute : 10 km/h, récup 8,5 km/h)
- Retour au calme en endurance fondamentale (5′)
- Étirements légers, et plus intense 1h après.