Programme de l’été 2023

Pour cet été, 3 objectifs :

  • Les foulées gourmandes, 13 km, estran et digue.
    • Préparation à la course par segments : 2, 4, 4, 3 km,
    • Préparation à 4 km de course sur la plage à marée basse
  • Définition du parcours de la course nocturne pour la fête des associations : 6 ou 7 km, sur bitume et chemins, …
  • Préparation à la Canadienne (6,5 km et 14km) sur bitume et chemins carrossables. Et dans le prolongement, il y a le trail 14 km « Caen ça bouge » (pour le 21 km, il faudra modifier la préparation).

.Le planning des réjouissances, c’est ici.

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05/07/2023 : Tempo Run 2×5′

Séance de 45 minutes : footing incluant 2 séquences rapides de 5 minutes, sans objectif de vitesse.

  • Échauffement statique (10′) : mobilisation articulaire, équilibres (chevilles/jambes,petites et grandes fentes avant, petites fentes arrières).
  • Footing (15′, endurance fondamentale)
  • Séquence plus rapide (5′)
  • Retour en endurance fondamentale (5′)
  • Séquence plus rapide (5′)
  • Récupération (5′)