Séance de 45 minutes : footing incluant 2 séquences rapides de 5 minutes, sans objectif de vitesse.
- Échauffement statique (10′) : mobilisation articulaire, équilibres (chevilles/jambes,petites et grandes fentes avant, petites fentes arrières).
- Footing (15′, endurance fondamentale)
- Séquence plus rapide (5′)
- Retour en endurance fondamentale (5′)
- Séquence plus rapide (5′)
- Récupération (5′)