Séance de 45 minutes environ.
Échauffement léger (5′):
- Mobilité
Séance :
- Marche en vitesse progressive sans courir, puis accélérer jusqu’à ce que le rythme de course s’impose (2 à 3 minutes).
- Pour la montée en endurance (vers le Courbet, demi tour au bout de 13′) : faire 3 fois la série
- 2 séries de 2′ R 1′ – 3′ R 1′ – 5′ R 1’30 »
- x R y signifie : x minutes en course lente et y minutes en marche rapide.
- Pour le fractionné long :
- fin d’échauffement, 15′ à environ 8 km/h (ou 7.5’/km) de la mairie jusqu’au Courbet,
- Faire les séries suivantes (vers la base de voile puis les campings) :
- 2 séries de 3 x (2’30 » R 1′) avec 1′ de récup (R) entre les séries
- chaque série est ainsi composée : 2’30 » R 1′- 2’30 » R 1′ – 2’30 » R 1′ – 2’30 » R 2′
- Vitesse de travail selon la composition du groupe (pas plus de 10.5km/h (5’42″/km), récupération en trottinant.
- Retour à l’EVS en trottinant