Séance de 45′ environ
- Échauffements
- 5′ d’ échauffement articulations sur place (obligatoire)
- 10′ footing, 8km/h maxi
- 5 accélérations progressives de 30″, récup 30″
- 3′ footing 8km/h
- Fractionné long :
- 3 x 5′ R 1’30 », récup en trottinant
- la vitesse rapide est donnée un peu plus loin
- finir les 45′ en trottinant
Pour la vitesse rapide (mesurez votre vitesse avec votre montre, montez progressivement en vitesse) :
- Olivia : 10,8km/h ou 5’30 »/km
- Christelle : 9,8km/h ou 6’07/km
- Myriam et Stéphanie : 10km/h ou 6’/km
Ne vous laissez pas entraîner à une vitesse trop élevée ou lente.