Mois : avril 2024

Séance d’environ 45 minutes.

1. Échauffements sur place (5′)
2. 10′ de footing lent
3. 5′ d’exercices éducatifs sur 50m chacun (montées de genoux, jambes tendues, talons-fesses, foulées bondissantes, …) départ depuis la position du squat statique et 50m de récup en trottinant. 3 accélérations progressives.
4. Exercice :
   1. 2 séries de 8 séquences rapides de 30″, récupération 15″ en trottinant lentement; et 15″ en squat.
      La distance de course rapide est déterminée individuellement (tableau ci-dessous).
   2. Au bout de 8 séquences, trottiner pendant 3 minutes pour récupérer, puis faire la série.
5. Finir par 5′ de footing lent.

Nom	Distance (m)
Olivia	87
Christèle	89
Myriam	89
Stéphanie	100
Sophie L	103
Bérangère	103
Aurélie	108
Amandine	109
Jean-Luc	109
Elisabeth	112
Pierre	115

Séance d’environ 50 minutes.

1. Échauffements sur place (5′)
2. 10′ de footing lent
3. 5′ d’exercices éducatifs sur 50m chacun (montées de genoux, jambes tendues, talons-fesses, foulées bondissantes, …) et 50m de récup en trottinant. 3 accélérations progressives.
4. Exercice : 2 séries de 8 séquences rapides de 45 secondes, récupération de 45 secondes en trottinant lentement.
   La distance à parcourir en 45″ est déterminée individuellement afin d’aller au bout de l’exercice. Entre les 2 séries, 3′ de récupération en trottinant.
5. Finir par 5′ de footing lent.

Nom	Distance à parcourir en 45″
Olivia G	131
Christèle	134
Myriam	134
Stéphanie	150
Sophie L	154
Bérangère	154
Aurélie	162
Amandine	164
Jean-Luc	164
Elisabeth	167
Pierre	172