10/04/2024 – 2 x 8 x 30″/(15″+15″ squat)

Séance d’environ 45 minutes.

1. Échauffements sur place (5′)
2. 10′ de footing lent
3. 5′ d’exercices éducatifs sur 50m chacun (montées de genoux, jambes tendues, talons-fesses, foulées bondissantes, …) départ depuis la position du squat statique et 50m de récup en trottinant. 3 accélérations progressives.
4. Exercice :
   1. 2 séries de 8 séquences rapides de 30″, récupération 15″ en trottinant lentement; et 15″ en squat.
      La distance de course rapide est déterminée individuellement (tableau ci-dessous).
   2. Au bout de 8 séquences, trottiner pendant 3 minutes pour récupérer, puis faire la série.
5. Finir par 5′ de footing lent.

Nom	Distance (m)
Olivia	87
Christèle	89
Myriam	89
Stéphanie	100
Sophie L	103
Bérangère	103
Aurélie	108
Amandine	109
Jean-Luc	109
Elisabeth	112
Pierre	115