MJCI Colleville-Mongtgomery/Hermanville Sur Mer
Entraînement de fin de récupération ou reprise de course. Après échauffement articulaire, course en endurance fondamentale de 35 minutes environ.
Départ du parking de la base de voile, et course en direction de Ouistreham. Faire demi tour au bout de 20 minutes, et suivant la forme du moment, faire un fractionné de 3 x 3′ R 1’30 à 9 km/h.
Sortie d’un peu plus de 10 km au Bois du caprice, avec quelques variantes sur le circuit habituel, et des petits raccourcis de repos.
Reprise des séances de courses fractionnées, en reprenant l’ entraînement du 12-10.
Footing progressif sur un parcours improvisé :
Voici plusieurs parcours qui mènent au bois du Caprice. En pointillés bleus sont indiqués des raccourcis qui peuvent être utilisés.
Sortie de 10 km en boucle, avec quelques accélérations.
Pas de séance.
Entraînement de 47 minutes sur un parcours de 5.3 km environ.
Description du parcours : départ de la mairie vers la base de voile par le chemin des Hautes Sentes. Puis direction Lion sur Mer. Quitter la digue en tournant à gauche dans la rue Stella Maris, juste après le poste de secours. Au bout de Stella Maris, prendre à droite, passer derrière le Malaga et prendre le passage de la Grande Ronde à gauche. Retour à la mairie par les lotissements en rejoignant le chemin des Clos, la rue de la Mare aux Fanets, puis le chemin de la Marque.
Participation à la course rose (10 km) à Ouistreham. Départ en vélo de la mairie d’Hermanville.
Pas de séance