Catégorie : Entraînements

Entraînement sur un parcours de près de 8.5 km, avec des séquences jusqu’à 10km/h.

Pas de séance

Pas d’entraînement

Pas de séance.

Entraînement d’une heure, avec 50 minutes de course avec alternance de rythme, sur environ 7,5 km. Les alternances de vitesse peuvent être adaptées selon la condition physique de chacun.

• Échauffement sur place.
• 15 minutes de course lente, 8 km/h (7’30/km)
• 4 fois :
  • 5′ de course plus rapide selon la forme du moment.
  • 3′ de course de récupération, pas de marche si possible.
• Pour les vitesses, privilégier les sensations :
  • Vitesse rapide : essoufflement léger ; parler reste possible avec plutôt des phrases courtes ; maintenir le rythme ne semble pas impossible mais c’est désagréable. Monter progressivement la vitesse pour ne pas aller trop vite.
  • Vitesse de récupération : retour aux sensations plus agréables de l’endurance.
  • Suggestions pour les vitesses :
    • Rapide : entre 9,5 km/h (6’18/km) et 10,5 km/h (5’42/km), ou plus selon les capacités.
    • Lente : autour de 8,5 km/h (7’16/km à 6’51/km), ou moins si besoin.
• Quelques étirements

Départ depuis la base de voile en direction de Ouistreham. Nous devrions faire demi-tour juste entre le karting et le grille du ferry.

Sortie d’environ 10 km, le bois du Caprice par le Val du Puy, avec des variantes pour raccourcir (mais non empruntée cette fois ci).

Pas de séance.

Entraînement de 55 minutes au total, avec 45 minutes de course en continu et alternance de rythme, sur environ 6,5 km.

• Échauffement de 10 minutes sur place.
• 15 minutes de course lente, 8 km/h (7’30/km)
• 3 fois :
  • 5′ de course plus rapide selon la forme du moment.
  • 5′ de course de récupération, pas de marche si possible.
• Pour les vitesses, privilégier les sensations :
  • Vitesse rapide : essoufflement léger ; parler reste possible avec plutôt des phrases courtes ; maintenir le rythme ne semble pas impossible mais c’est désagréable. Monter progressivement la vitesse pour ne pas aller trop vite.
  • Vitesse de récupération : retour aux sensations plus agréable de l’endurance.
  • Suggestions pour les vitesses :
    • Rapide : entre 9 km/h (6’40/km) et 10 km/h (6’/km), ou plus selon les capacités.
    • Lente : entre 8,5 km/h et 9 km/h (6’40/km), ou moins si besoin.
• Quelques étirements

Départ depuis la base de voile en direction de Ouistreham. Nous devrions faire demi-tour juste entre le karting et le grille du ferry.

Pas d’entraînement.

• Echauffement sur place 10′
• Course en endurance fondamentale de 10 minutes environ.
• suivant la forme du moment, faire un fractionné de 4 x 3′ R 1’
• Retour au calme 5′

Départ du parking de la base de voile, et course en direction de Lion. Faire demi tour au bout de 10 minutes.